在雾霾天你不妨这么吃

[ 发布时间 ]:2013/12/5 16:17:05 [ 点击次数 ]:6190

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在雾霾天你不妨这么吃
  在雾霾天,一定要多喝水、多吃新鲜的富含维生素的水果,以防止体内水分的流失。因为保持呼吸道水分的充足,有利于体内杂质的排除,也有助于呼吸系统的自洁能力。对于健康人群要多吃润肺食物。
  1、梨:
  梨有清热、化痰、止咳生津的作用,适用于消化不良、口渴失音、消渴症、伤津烦渴等,梨是我们日常最常见的清肺食物,可以用它煮汤、蒸着吃,治疗咽喉炎症效果极佳。
  2、银耳:
  银耳价格比较便宜,功效、颜色、口感和燕窝的功效相似。银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。
  3、白萝卜:
  清肺润喉,是中医食疗经常选用的,生吃效果好,榨汁效果更佳。而且其中含有的辣味成分可抑制细胞的异常分裂,进而预防癌症发作,萝卜还有杀菌、增进食欲和抑制血小板凝集等作用。
  4、橄榄:
  有清肺、利咽、生津、解毒的作用。嗓子痛时含服些青橄榄,可使咽喉清爽,如与鲜萝卜煎服效果更好。橄榄经蒸馏后的液体称橄榄露,可用于治疗咽痛、咳嗽、烦躁等症。
  5、百合:
  百合味甘、性微寒,归心、肺经,具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效。适用于阴虚久咳,惊悸、失眠、多梦,精神恍惚等症状。
  6、荸荠:
  有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效,可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等症,与莲藕榨汁共饮效果更佳。
  同时也可多吃些促进代谢的食品,如海藻、海带、银耳、冰糖、莲子、甘蔗等。此外,传统中药方剂如补肺汤玉屏风散等都是很好的补肺固表、健脾化痰的良方。但食用新鲜水果要适量,水果含糖量较高,老年人及糖尿病患者、心脑血管疾病患者尤须慎食。
 
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  1、晨练者应该尽量避免晨练等户外活动,避开每日6-8时和20-22时的污染高峰期。
  2、外出时最好戴上口罩、纱巾,减少颗粒物的吸入。
  建议戴上专业防护口罩,选择在中午前后空气质量较好的时间段出行。心肺功能不佳、慢阻肺、哮喘以及呼吸道反复感染者外出时更要注意。外出回来后应该及时清洗面部及鼻腔。防止颗粒物存留。
  3、在室内适当增加空气湿度,同时应在雾霾天气尽量减少开窗。如果是靠近马路的住户,在白天车流量较大时也要尽量少开窗。在室外温度低的情况下不要长时间通风换气。室内可以适当添加一些具有空气净化功能的绿色盆栽,也可以使用空气净化装置和加湿装置。
  4、一般雾霾天气昼夜温差会加大,应及时增添衣服,注意保暖。
  5、肺病患者定期查查肺功能。平时有呼吸系统疾病的患者,如哮喘、慢阻肺等患者最好定期(半年至一年)检测肺功能,以观察天气对自身呼吸功能的影响,如果发现肺功能出现早期减退迹象,应该及时在医生指导下进行肺功能康复和保健。
  6、雾霾天空气中的细微颗粒物上会附着有较多的病毒、细菌,抵抗力较弱的孩子应该尽量在室内活动,以防患上呼吸道疾病。
  7、雾天开车时,特别是堵车时,尽量不要开窗通风。
  8、吐纳养肺,常做腹式呼吸。人的呼吸形式分为胸式和腹式呼吸两种,胸式呼吸时肺活量小,肺组织利用率低,而腹式呼吸改善了肺部的血液循环,使肺保持良好的弹性,提高了肺活量,有效预防肺部多种疾病的发生。腹式深呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可进行,最好是仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,由鼻慢慢吸气,缓缓鼓起肚皮,一呼一吸每口气坚持10~15秒钟,屏息1秒,然后再从口徐徐呼出,每分钟呼吸4次。
  做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合。使用腹式呼吸,最好长年坚持,效果才能更好。
  9、好情绪也养肺。中医认为,肺气与秋气相应;肺在志为忧,所以说悲忧容易伤肺。若肺气虚,则人体对不良刺激的耐受性下降,容易使人产生悲凉的情绪。而悲伤、忧郁的情绪,如果长期存在,也会影响到肺,而导致肺功能受损。所以养肺一定要保持愉快的心情。
  此外,如果一旦吸入大量雾霾气体严重影响身体健康,患者应及时到医院接受治疗,不要等到急性发作再到医院,那样将严重威胁患者生命安全。
江苏省中医院呼吸科 周贤梅